Избавляемся от храпа

С возрастом очень многие люди начинают храпеть во сне. Это связано с ослаблением упругости мышц гортани и глотки и их непроизвольной вибрацией во сне под действием движения воздуха на каждом вдохе и выдохе.

Если вы спите в отдельной комнате, тогда это еще терпимо. Но если вы едете ночью в поезде или спите в комнате, где отдыхает несколько человек, то их ночная жизнь начинает походить на кошмар. Не говоря уже о том, что у храпящего человека нарушается нормальный ритм дыхания, что подвергает его организм значительным перегрузкам, вплоть до проявления сердечного приступа.

Рассмотрим два проверенных на практике варианта избавления от храпа в домашних условиях.

Вариант первый. Тренировка мышц языка и горла при помощи специального упражнения.

За счет регулярного выполнения данного упражнения постепенно повышается упругость тканей в районе глотки, что существенно понижает возможность вибрации этих тканей во сне с последующим храпом.

В удобное для вас время ежедневно, не менее трех раз в день найдите несколько свободных минут для выполнения этого упражнения.

Перед выполнением упражнения необходимо расслабиться, успокоить сознание и тело. Плечи развернуть, спину распрямить, на лице легкая улыбка. После этого принимаем удобное положение тела (сидя или стоя) для выполнения упражнения.

На период выполнения упражнения рот закрыт, дыхание только через нос! Приступаем к выполнению упражнения. Глубоко вдохнуть, напрячь заднюю стенку языка и с силой попытаться максимально прижать кончик языка к горлу.

То есть, развернув во рту язык, по возможности стараться его кончик максимально приблизить к верхней части горла. Удерживайте в этом состоянии язык 5 - 7 секунд, затем верните кончик языка в исходное положение и восстановите дыхание. Во время удержания кончика языка возле горла дыхание непроизвольно задерживается. В данном случае – это нормально.

Повторите данное упражнение 5 - 6 раз. Выполняя повторы этого упражнения, в перерывах обязательно следите за своим дыханием, не допускайте перенапряжения и утомления.

При отсутствии явного утомления это упражнение можно выполнять 5 - 6 раз в день через каждые 1,5 - 2 часа. Постепенно ваша слабая небная ткань окрепнет. Как результат - через две недели храп начинает ослабевать, а через месяц - полтора храп полностью прекратится.

Помните, избавление от храпа необходимо в первую очередь вам и вашему здоровью. Вместе с тем, избавившись от храпа, вы сделаете хороший подарок близким людям, которые проживают вместе с вами. Дерзайте и у вас обязательно все получится

Второй вариант. Избавляемся от храпа с помощью голосовых вибраций. Голосовой резонансный массаж является более мягким, он физиологичен и достаточно эффективен. Под действием энергии звуковых вибраций происходит стимуляция физиологических и восстановительных процессов в тканях, улучшается работа внутренних органов, мышц и эндокринных желез. Под действием голосового массажа усиливается протекание внутримозговых процессов.

Для избавления от храпа используем голосовые вибрации звука «И». Звук «И» - произносимый протяжно, вызывает резонансное воздействие на ткани мышц глотки, мягкого неба и шеи, улучшая их работу. Повышается упругость тканей, что нормализует прохождение воздуха через глотку во время сна и уменьшает возможность вибрации тканей глотки в виде храпа.

Перед выполнением упражнения необходимо расслабиться и успокоиться. В удобное для вас время утром, днем и вечером находите ежедневно возможность побыть наедине с собою в комнате, на кухне или на даче. Выполнив эти рекомендации, принимаем удобное положение тела сидя, но лучше стоя, можно даже медленно прохаживаться по комнате.

Глубоко вдохните и громко произнесите звук «И-и-и-и…» умеренно напрягая при этом мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Звук «И-и-и-и…» произносится громко и протяжно. Не ленитесь, тяните как можно дольше. Произнося звук «И-и-и-и…», прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Это повышает эффективность лечебного воздействия звука «И-и-и-и…».

Ежедневно громко произносите звук «И-и-и-и…» до 25 – 30 раз утром, днем и вечером. Через 12 -15 дней храп начнет ослабевать, а через полтора месяца храп почти полностью прекратится.

При необходимости, через два - три месяца можно повторить курс укрепления тканей глотки при помощи голосовых вибраций звука «И-и-и-и…». Ежедневно работайте над собой, и вы обязательно избавитесь от храпа.